Inhalte
Kalorienarme Rezepte für den Alltag
Kochen kostet Zeit, die im Alltag oft fehlt. Diese Rezepte stehen in unter 20 Minuten auf dem Tisch – mit Kalorien- und Makroangaben pro Portion.
Schnelle Alltags-gerichte
„Keine Zeit zum Kochen? Diese Rezepte sind in Minuten fertig"
Leckere Rezepte zum Selbermachen
Vier Rezepte zum Nachkochen. Mit Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten pro Portion:
Herbstliche Kürbissuppe
🔥 266 kcal I 7g F | 25g E | 23g K
Zutaten: 1/2 kleiner Kürbis• 1 Zwiebel• Ingwer• etwas Kokosöl• 200ml Gemüsebrühe• Gewürze• 150 köringer Frischkäse
Rezeptvideo
Lemon Balls
🔥 137 kcal | 3g E| 11g F | 5g K
Zutaten: 150 g Cashewkerne • etwas Hafermilch• 1 Bio Zitrone• 1 EL Nussmus• 3 EL gemahlene Mandeln• 120 g zuckerfreie weiße Schokolade
Rezeptvideo
Hähnchen Bowl
🔥 423 kcal I 47 g E I 21 g F I 11 g K
Zutaten: 150 g Hähnchenbrust• ½ Avocado• 1 Ei (gekocht)• 50 g körniger Frischkäse• handvoll Cocktailtomaten
Rezeptvideo
Chia Pudding
🔥 311 kcal | 12 g F | 24 g K | 18 g E
Zutaten: 150 g TK Himbeeren• 100 ml Milch• 1 EL Honig• 30 g Chiasamen• 150 g Joghurt• Kokosflocken •frische Himbeeren •Banane
RezeptvideoMeal-Prep-Tipps & Alltagshacks
So klappt Meal-Prep im Alltag:
-
Mahlzeiten vorkochen & einfrieren
-
Snacks vorbereiten statt spontan kaufen
-
Portionen vorher abwiegen
Häufige Fragen zu kalorienarmen Rezepten
Welche Gerichte eignen sich abends?
Leichte, eiweißreiche Mahlzeiten mit viel Gemüse und wenig Kohlenhydraten sind ideal – z. B. Salate, Bowls oder Fischgerichte.
Wie viele Kalorien hat eine typische Portion?
Das hängt vom Tagesbedarf ab, als Richtwert gelten300–600 kcal pro Mahlzeit. Wichtig: hoher Proteinanteil für Sättigung.
Kann man kalorienarme Rezepte vorkochen?
Ja. Suppen, Currys und Bowls mit Reis oder Quinoa halten 3 bis 4 Tage im Kühlschrank und lassen sich einfrieren. Frisches Gemüse und Dressing erst kurz vor dem Essen dazugeben, sonst wird es matschig.
Liquid error (sections/image-banner line 95): invalid url input
