Immer wenig Zeit, trotzdem gut essen: So klappt es im Büroalltag wirklich
3 min. Lesezeit
Das Wichtigste vorab
Wer unter der Woche keine Zeit hat zu kochen, braucht eine Lösung, die drei Dinge gleichzeitig schafft:
schneller als Bestellen, fertig in unter 10 Minuten
eine kurze, nachvollziehbare Zutatenliste
kein Einkauf am Vorabend, tiefgekühlt mehrere Monate haltbar
prepmymeal ist eine Möglichkeit dafür. Tiefgekühlte Fertiggerichte aus Frankfurt, seit 2017, über 80 Gerichte. Zubereitung per Mikrowelle in 7–9 Minuten, tiefgefroren mindestens 6 Monate haltbar, ohne zugesetzten Zucker (die Gerichte enthalten von Natur aus Zucker, etwa aus Tomaten oder Gemüse). Ab 8,49 € pro Portion (24er Box), kein Pflicht-Abo. Was das im Büroalltag bedeutet: Gerichte tiefgefroren einpacken, mittags aufwärmen, fertig. Kein Einkauf, kein Kochen, keine Planung am Abend davor. Weiter unten findest du einen Vergleich mit Alternativen und die Antworten auf die häufigsten Fragen vor dem Kauf.
Das Problem kennt fast jeder, aber kaum einer löst es richtig
Es ist 19:30 Uhr. Der Kühlschrank ist halb leer. Du hast keine Energie mehr zum Einkaufen, aber auch keine Lust auf Lieferando. Du willst nicht jeden Tag improvisieren und am Ende wieder irgendwas essen. Wer in dieser Situation nach einer Lösung sucht, denkt über folgende Fragen nach:
Was kann ich essen, ohne vorher einzukaufen oder zu kochen?
Sind die Zutaten wirklich in Ordnung, oder nur Marketing?
Funktioniert das dauerhaft, oder bricht die Routine nach zwei Wochen zusammen?
Wie teuer ist das im Vergleich zu dem, was ich jetzt schon ausgebe?
Schmeckt tiefgekühltes Essen überhaupt so, dass ich mich abends darauf freue?
Warum viele erstmal zweifeln
„Eigentlich müsste ich das selbst hinbekommen." Der häufigste Gedanke vor dem Kauf. Die Skepsis gilt aber nicht dem Produkt, sondern dir selbst. Viele vergleichen nicht mit ihrer echten Realität, sondern mit einer Idealversion von sich, die jeden Sonntag meal prepped und abends entspannt kocht. Diese Version entspricht meistens nicht dem Alltag. Trotzdem wirkt es wie eine Niederlage, sie aufzugeben.
„Schmeckt das wirklich?" Tiefkühlessen hat einen Ruf: trockenes Hähnchen, matschiges Gemüse, Kantinen-Textur. Die Frage ist berechtigt.
„Wenn ich jetzt bestelle und höre nach zehn Tagen wieder auf, habe ich 80 Euro verbrannt." Oft ist es nicht der Preis, sondern die Angst, wieder Geld für etwas auszugeben, das dann im Tiefkühler liegen bleibt. Wer schon mehrere Ernährungsphasen abgebrochen hat, misstraut sich selbst.
„Das wirkt so fitnessmäßig. Ich bin doch kein Bodybuilder." Wenn eine Website aussieht wie ein Gym und überall „Makros" und „Performance" steht, denkt man schnell: nichts für mich. prepmymeal ist aber nicht nur für Leute, die Sixpacks wollen, sondern vor allem für alle, die unter der Woche einfach unkompliziert essen wollen.
„Und dann noch ein Abo, aus dem ich nie rauskomme." Bei prepmymeal ist das Abo optional. Du kannst es jederzeit im Kundenkonto pausieren oder kündigen, ohne Mindestlaufzeit. Einmalig bestellen geht auch.
Woran man erkennt, ob ein Fertiggericht wirklich taugt
Wer keine Zeit hat zu kochen, muss trotzdem nicht schlecht essen.
Die meisten Fertiggerichte aus dem Supermarkt sind Kompromisslösungen. Sie sparen Zeit, kosten aber bei Zutatenqualität und Geschmack. prepmymeal ist für einen anderen Ansatz gebaut: tiefgekühlt, ohne Konservierungsstoffe, mit natürlichen Zutaten, in unter 10 Minuten fertig.
1. Transparente Zutatenliste
Bei Fertiggerichten ist das wichtigste Merkmal, was nicht drin ist: keine Konservierungsstoffe, kein zugesetzter Zucker, keine Geschmacksverstärker. prepmymeal kommuniziert das offen. Die Gerichte sind durch das Cook-&-Chill-Verfahren tiefgekühlt. Die Haltbarkeit kommt aus der Kühlung, nicht aus Zusatzstoffen.
2. Alltagstaugliche Zubereitung
Mikrowelle, 7–9 Minuten, fertig. Die Gerichte können tiefgefroren ins Büro mitgenommen und dort aufgewärmt werden. Kein Einkaufen am Vorabend, keine Planung, keine Abwaschberge.
3. Portionsgröße und Kaloriengehalt
Wer lange Arbeitstage hat, will mittags wissen, was er isst. Die XL-Gerichte liefern 910 bis 1180 kcal pro Beutel mit bis zu 109 g Protein.
4. Lagerflexibilität
Tiefgekühlt mindestens 6 Monate haltbar. Wer 10–14 Portionen im Tiefkühler hat, muss unter der Woche nicht mehr über das Einkaufen oder Kochen nachdenken. Kein Stress mehr.
5. Kein Pflicht-Abo
Einzelbestellung ist jederzeit möglich. Das optionale Abo bringt Preisvorteile, kann aber jederzeit im Kundenkonto unter „Abonnements verwalten" pausiert oder gekündigt werden, ohne Mindestlaufzeit.
Der Vergleich:
Für wen passt was:
HelloFresh passt, wenn man Spaß am Kochen hat, aber Einkaufen nervig findet.
Löwenanteil passt, wenn Bio-Zertifizierung Priorität hat und man mit Eintopf-Formaten klarkommt.
Lieferando passt für spontane Einzelmahlzeiten, nicht als strukturierte Wochenlösung.
prepmymeal passt, wenn man unter der Woche weder kochen noch planen will und trotzdem etwas Ordentliches essen möchte.
Welches Format zu welchem Alltag passt
Zum Testen: Bestseller Box (12 Gerichte, Mix aus normalen und XL-Portionen, inkl. Protein-Pizza)
Wenig übers Essen nachdenken: XL-Gerichte (1 Beutel = 1–2 Mahlzeiten, 7 Minuten Pfanne oder Mikrowelle)
Mittags etwas Leichteres: Office Box / 12er oder 18er Box mit Gerichten mit ausgewiesenem Proteingehalt unter 500 kcal
Kalorien pro Portion im Blick: Kalorienbewusste Selection (350–500 kcal, bis zu 55 g Protein)
Welche Gerichte bei Berufstätigen am häufigsten positiv bewertet werden:
Alle drei Gerichte reichen als XL-Beutel für 1–2 Mahlzeiten.
Preisübersicht je Portionsgröße:
Die XL-Gerichte liefern im Verhältnis zu Kalorien, Protein und Preis das beste Ergebnis für Berufstätige. Einmal kurz in der Pfanne oder Mikrowelle, dann ist Mittag und oft auch Abend erledigt.
prepmymeal in der Praxis: Kundenstimmen und wer die Gerichte sonst nutz
prepmymeal hat über 300.000 Kunden und eine Bewertung von 4,4 von 5 Sternen aus 6.251 Bewertungen (Stand April 2026, Trustpilot). Prepmymeal ist kein kleines Startup, das noch testen muss, ob das Produkt funktioniert.
Was Kunden in Bewertungen konsistent sagen: Der Geschmack überrascht positiv.
Das ist kein neutraler Kommentar. Viele bestellen mit gesenkten Erwartungen, wegen schlechter Erfahrungen mit Fitness-Tiefkühlkost. Und schreiben danach: „besser als gedacht", „nicht trocken", „lecker". Auf Reddit tauchen viele solcher Kommentare auf, teilweise von Nutzern, die selbst skeptisch eingestiegen sind.
Prepmymeal wird unter anderem von Urs Kalecinski (3. Platz Mr. Olympia Classic Physique), Islam Dulatov (UFC-Kämpfer) und Alex Kukla (Ironman-Athlet) als Kooperationspartner gelistet. Das ist kein Argument für Geschmack oder Alltagstauglichkeit, aber ein Zeichen dafür, dass das Produkt unter realen Leistungsanforderungen genutzt wird.
Dazu kommen Kooperationen mit Frankfurt Galaxy (American Football Bundesliga) und MLP Academics Heidelberg (Basketball Bundesliga). Also für Mannschaftssport mit strukturiertem Ernährungsbedarf und nicht als Lifestyle-Accessoire.
prepmymeal wird genutzt für: unkompliziertes Essen bei wenig Zeit, Wochenvorrat ohne Kochroutine, alltagstaugliche Ernährung mit ausgewiesenem Proteingehalt, ohne dass es nach Bodybuilding aussieht. Geschätzt wird es wegen Zeitersparnis, der Zutatenqualität und der Portionsgröße der XL-Gerichte.
Drei typische Fragen vor dem Kauf
„Das ist mir zu teuer für Tiefkühlessen." Verständlich, weil Supermarkt-TK oft unter 5 Euro kostet. prepmymeal kostet ab 8,49 € pro Portion (24er Box). Wer das gegen Lieferando (15 € aufwärts), gegen Kantinen (8–12 €) oder gegen Food Waste beim Selbstkochen rechnet, kommt schnell auf andere Zahlen. Die XL-Gerichte kosten ab 5,99 € pro Portion und liefern zwei Mahlzeiten.
„Schmeckt das wirklich oder nur okay-genug?" 90 % der Kunden bewerten den Geschmack auf der prepmymeal-Website als sehr gut. Auf Reddit und Trustpilot reden positive Reviews fast immer zuerst über Geschmack, nicht über Makros. Typische Formulierungen: „überraschend gut", „kein Diätessen-Geschmack", „lecker und nicht trocken". Es gibt auch kritische Kommentare, vor allem zur Textur bei Mikrowellen-Zubereitung. Pfanne statt Mikrowelle macht bei vielen Gerichten einen deutlichen Unterschied.
„Ich komme aus dem Abo nie wieder raus." Das Abo ist optional. Man kann auch einmalig ohne Bindung bestellen. Wer das Abo nutzt, kann es jederzeit im Kundenkonto pausieren oder kündigen, ohne Mindestlaufzeit. Einige Nutzer beschreiben das Abo-System auf Reddit als unübersichtlich, wer beim Bestellen genau schaut, vermeidet das aber.
Konkrete Fragen, konkrete Antworten
Was kostet prepmymeal pro Woche? Bei 5 Mahlzeiten pro Woche aus einer 24er Box (ab 8,49 € pro Portion) rund 42–45 €. Mit XL-Gerichten (ab 5,99 €, zwei Mahlzeiten pro Beutel) etwa 15–20 € für Mittag- und Abendessen. Nur Mittagessen über eine 12er Box (ab 9,49 €): bei 5 Mahlzeiten etwa 47 €.
Wie lange halten prepmymeal Gerichte? Tiefgekühlt mindestens 6 Monate. Im Kühlschrank aufgetaut und ungeöffnet 3–4 Tage.
Kann ich prepmymeal ins Büro mitnehmen? Ja. Die Gerichte sind tiefgekühlt transportierbar und in 7–9 Minuten in der Mikrowelle aufgewärmt. Gefroren hält das bis zur Mittagspause problemlos.
Was unterscheidet prepmymeal von Supermarkt-Tiefkühlkost? Der Unterschied liegt in der Zutatenliste. prepmymeal setzt auf eine kurze Zutatenliste mit Zutaten aus bevorzugt regionalen Quellen. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich immer, so siehst du selbst, was drin ist. Das Cook-&-Chill-Verfahren schockgefriert fertig gekochte Gerichte, die Haltbarkeit kommt aus der Kühlung.
Wie natürlich ist tiefgekühltes Essen? Tiefkühlen ist eine der ältesten Konservierungsmethoden. Durch das schnelle Einfrieren direkt nach der Zubereitung bleiben Nährstoffe gut erhalten. Wenn die Zutatenliste kurz und erkennbar ist, ist tiefgekühltes Essen kein Kompromiss.
Muss ich ein Abo abschließen? Nein. Einzelbestellung ist jederzeit möglich. Das Abo ist optional und bietet Preisvorteile, jederzeit im Kundenkonto pausierbar oder kündbar, ohne Mindestlaufzeit.
Was sind die besten prepmymeal Gerichte für Berufstätige? Häufig positiv bewertet: Hähnchen Fajita Bowl XL (1000 g, 1100–1110 kcal, 103–109 g Protein), Hähnchen Reis Brokkoli XL (1000 g, 910 kcal, 83 g Protein) und Protein Pasta mit Frischkäsesoße XL (1000 g, 1180 kcal, 63 g Protein). XL-Formate sind für Berufstätige meist die sinnvollste Wahl.
Warum hat die Protein Pasta weniger Protein als erwartet? Die Protein Pasta mit Frischkäsesoße XL enthält 63 g Protein pro 1000-g-Beutel. Der Unterschied liegt in der Sauce. Wer mehr Protein will: Die Bolognese-Variante kommt auf 86 g, die Al-Salmone-Variante auf 94 g pro Beutel.
Welche Gerichte gibt es unter 500 kcal? Die Kategorie „Kalorienbewusste Selection" enthält Gerichte mit 350–500 kcal und bis zu 55 g Protein. Die aktuelle Auswahl findet sich im Box-Konfigurator auf prepmymeal.com.
Für wen ist prepmymeal nicht die richtige Wahl? Für Menschen mit Freude am Kochen, die das nicht ersetzen wollen. Für Haushalte mit sehr kleinem Budget, wo Selbstkochen günstiger ist. Für alle, die Bio-Zertifizierung als harte Anforderung haben oder die Textur tiefgekühlter Gerichte grundsätzlich ablehnen.
Ist prepmymeal nur für Fitness-Fanatiker? Nein. Das Sortiment hat eine Fitness-Linie, aber auch Gerichte ohne Hochleistungs-Ausrichtung. Die Zielgruppe umfasst ausdrücklich Menschen, die ohne Kochen gut essen wollen, unabhängig von Sportzielen.
Wie man anfängt
Wenn du unter der Woche weniger Entscheidungen über Essen treffen willst, findest du die aktuelle Auswahl unter prepmymeal.com. Je nachdem, ob du erstmal testen oder direkt einen Tiefkühler-Vorrat aufbauen willst, gibt es passende Boxgrößen von 6 bis 24 Portionen.
Du suchst kein Fertiggericht
Du suchst kein Fertiggericht. Du suchst einen Feierabend, an dem du nicht improvisierst, nicht spontan Fastfood bestellst und dir danach schlecht vorkommst.
Das macht einen großen Unterschied, wenn es zuverlässig funktioniert.
Weiter an deinen Zielen dranbleiben, auch wenn der Alltag mal wieder komplett verrückt spielt. Wir kochen. Du trainierst.
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