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Warme Gerichte zum Abnehmen – Kalorienarme Rezepte für eine gesunde Diät
Warme Mahlzeiten müssen nicht fettig oder schwer sein, um dir zu schmecken. Wenn du versuchst, abzunehmen, aber trotzdem nicht auf leckeres Essen verzichten möchtest, sind kalorienarme warme Gerichte genau das Richtige für dich.
5 min. Lesezeit
Carolin Schmitt
20.11.2025
In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du gesunde und leckere Mahlzeiten zubereiten kannst, die dir helfen, deine Diätziele zu erreichen – ohne auf Geschmack zu verzichten.
Warum warme Gerichte beim Abnehmen helfen
Warme Mahlzeiten sind nicht nur ein Genuss, sondern können auch einen wichtigen Beitrag zu deinem Abnehmprozess leisten. Durch die Zubereitung von kalorienarmen, nährstoffreichen Mahlzeiten, die voller Ballaststoffe und Proteine sind, kannst du den Stoffwechsel ankurbeln und gleichzeitig deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Vorteile warmer Gerichte beim Abnehmen
Sättigung und Blutzuckerregulation: Warme Mahlzeiten wie Suppen oder Eintöpfe sättigen dich länger und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Energieaufwand bei der Verdauung: Der Körper benötigt mehr Energie, um warme Mahlzeiten zu verdauen, was einen positiven Effekt auf die Kalorienverbrennung hat.
Wohlfühlfaktor: Eine warme Mahlzeit gibt dir ein Komfortgefühl und vermeidet Heißhungerattacken, die oft bei Diäten auftreten.
Die besten warmen Rezepte zum Abnehmen
Herbstliche Kürbissuppe
25 g
Proteine
23 g
Carbs
7 g
Fett
266
Kalorien
Kürbis
Zwiebel
Ingwer
Kokosöl
Gemüsebrühe
körninger Frischkäse
Videorezept
KARTOFFEL
SALAT
33 g
Proteine
42 g
Carbs
10 g
Fett
403
Kalorien
Kartoffeln
Tomaten
Mozarella
Schnittlauch
Videorezept
Protein
Wrap
17 g
Proteine
11 g
Carbs
3 g
Fett
144
Kalorien
XL Fajita Bowl
Wraps
Avocado
Limette
Tomate
Frischkäse
Videorezept
Ofen
gemüse
12 g
Proteine
21 g
Carbs
6 g
Fett
197
Kalorien
Zucchini
Kartoffeln
1 TL Kokosöl
Salatgurke
Videorezept
Tipps für die Zubereitung von Mahlzeiten zum Abnehmen
Wähle kalorienarme Zutaten: Verwende frisches Gemüse, mageres Fleisch oder pflanzliche Proteinquellen wie Linsen und Tofu. Vermeide fettreiche Zutaten und achte auf die Portionsgrößen.
Nutze Gewürze für mehr Geschmack: Anstatt Kalorien durch fettige Soßen oder Dressings zu erhöhen, setze auf Gewürze wie Kurkuma, Paprika oder Ingwer, die deinen Gerichten Geschmack und gesundheitliche Vorteile verleihen.
Meal Prepping: Bereite deine Mahlzeiten für die Woche vor, um Zeit zu sparen und den Überblick über deine Kalorienaufnahme zu behalten.
FRAGEN UND
ANTWORTEN.
Wähle kalorienarme Zutaten und achte auf eine ausgewogene Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufteilung. Meal Prepping ist eine großartige Möglichkeit, Mahlzeiten im Voraus zu planen.
Suppen, Eintöpfe, Pfannengerichte und Quinoa-Bowls eignen sich hervorragend für eine Diät. Sie sind nahrhaft, sättigend und kalorienarm.
Die meisten warmen Mahlzeiten bleiben 3-5 Tage im Kühlschrank frisch, während sie im Gefrierfach bis zu 3 Monate haltbar sind.
Ja! Viele der vorgeschlagenen Mahlzeiten lassen sich leicht für größere Mengen anpassen und bieten gesunde, ausgewogene Optionen für alle Familienmitglieder.
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