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Méthode 2 plus 1 - Perdre du poids facilement & durablement avec un système
La méthode 2 plus 1 combine déficit calorique, apport de protéines & flexibilité. Découvre comment perdre du poids sainement et durablement avec deux repas de Prepmymeal et un repas libre.
5 min. de lecture
Carolin Schmitt
13.10.2025
La méthode 2 plus 1 est un concept alimentaire scientifiquement fondé qui permet de perdre du poids facilement et durablement - avec deux plats prémymeal équilibrés et un repas flexible par jour.
Comment fonctionne la perte de poids avec la méthode 2+1 ? Un bref aperçu
Avant d'examiner de plus près la méthode 2 plus 1, il vaut la peine de jeter un coup d'œil sur les bases de la perte de poids. Le facteur le plus important dans la perte de poids est le déficit calorique. Cela signifie que tu dois brûler plus de calories que tu n'en consommes. Dans cet état, le corps puise dans les réserves de graisse stockées pour obtenir de l'énergie - ce qui te fait perdre du poids (Schwarz et al., 2019). En moyenne, les femmes ont besoin d'environ 1 600 calories par jour, les hommes d'environ 2 000 calories.
Les personnes qui souhaitent déterminer leurs besoins caloriques individuels peuvent le faire à l'aide d'un calculateur de calories en ligne. L'apport en protéines est tout aussi important. Des études montrent que les protéines stimulent le métabolisme, réduisent l'appétit et aident au développement et au maintien de la masse musculaire (Van Vliet et al., 2015). De plus, les protéines consomment jusqu'à 30 % de leur énergie lors de la digestion, ce qui est nettement plus que les graisses ou les glucides (Westerterp, 2004). Il est recommandé de consommer environ 1,6 à 2,4 g de protéines par kilogramme de poids corporel.
exemple :
60 kg femme → env. 1 600 kcal / 120 g de protéines
80 kg homme → env. 2 000 kcal / 160 g de protéines
(formule : poids corporel × 2 = besoins en protéines en grammes)
Ces deux facteurs - déficit calorique et apport suffisant en protéines - constituent la base de la méthode 2 plus 1.
Qu'est-ce qui se cache derrière la méthode 2 plus 1 ?
La méthode 2 plus 1 est une stratégie nutritionnelle simple mais efficace.
Elle est basée sur trois repas principaux par jour :
Deux repas de prepmymeal
Un repas personnel et flexible
L'objectif : contrôler ton apport calorique, consommer suffisamment de protéines tout en réduisant les graisses, sans renoncer au plaisir.
Pourquoi deux repas de prepmymeal ?
Les plats de Prepmymeal sont parfaitement portionnés : Environ 400-500 calories et environ 50 g de protéines par repas. Cela signifie que deux plats fournissent ensemble environ 1000 calories et 100 g de protéines, soit la moitié de tes besoins quotidiens en protéines, tout en continuant à être en déficit calorique. Selon Morton et al. (2018), un apport suffisant en protéines est essentiel pour conserver les muscles et maintenir le métabolisme actif, surtout pendant un régime.
Exemple de calcul :
femme (objectif de 1 600 kcal) :
2 × Prepmymeal = 1 000 kcal
→ 600 kcal restent pour un repas flexible
homme (objectif de 2 000 kcal) :
2 × Prepmymeal = 1 000 kcal
→ 1 000 kcal restent pour le troisième repas
Cette structure te permet d'être rassasié, de couvrir tes besoins en protéines tout en gardant une marge de manœuvre pour tes plats préférés, que ce soit un bowl au petit-déjeuner, des pâtes après l'entraînement ou un dîner en famille.
La science derrière la flexibilité
Flexibilität ist einer der gr ößten Erfolgsfaktoren beim Abnehmen. Studien zeigen, dass flexible Ernährungspläne deutlich länger durchgehalten werden als strikte Diäten (Kirk et al., 2019). Menschen, die ihre Ernährung an Alltag und Vorlieben anpassen können, erleben weniger Frustration und Hunger – und bleiben motiviert. Die 2 plus 1 Methode vereint beides:
Deux repas structurés (prévisibilité)
Plus un repas gratuit (liberté)
Ainsi, tu restes cohérent sans te sentir limité.
Comment la méthode 2 plus 1 aide-t-elle à perdre du poids ?
Déficit calorique & maintien de la masse musculaire
Cette méthode t'aide à respecter automatiquement ton déficit calorique. Grâce aux portions contrôlées, tu consommes moins de calories, mais plus de protéines - ce qui protège tes muscles de la dégradation. Selon Phillips et al. (2016), les protéines favorisent la synthèse des protéines musculaires, c'est-à-dire le maintien et le développement de la musculature même en cas de déficit. Résultat : moins de graisse, des muscles plus définis et un métabolisme plus actif.
Satiété & moins de fringales
La faim est l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les régimes échouent.
Les protéines ont ici un effet doublement positif : elles rassasient plus longtemps et stabilisent le taux de glycémie (Halton & Hu, 2004).
Comme les repas de prepmymeal sont riches en protéines et en fibres, tu restes rassasié plus longtemps - et tu évites les envies de sucreries ou de snacks malsains.
Exemple pratique : voici à quoi ressemble une journée typique avec la méthode 2+1
L'un des plus grands avantages de la méthode 2+1 est qu'elle est très facile à intégrer dans la vie quotidienne, que tu sois au bureau, à la salle de sport ou en déplacement. Voici un exemple de ce à quoi ta journée peut ressembler
Petit déjeuner - 300-400 kcal / 20-30 g de protéines
Séré maigre avec baies et flocons d'avoine
Porridge protéiné
2-3 œufs avec du pain complet
ou un shake protéiné sur le pouce
Ainsi, tu commences la journée en étant riche en protéines, tu restes rassasié plus longtemps et tu évites les fringales.
Prepmymeal 1 : Bol de patates douces et de poulet
520 kcal | 49 g de protéines
Un exemple de plat classique de Prepmymeal : rassasiant, riche en protéines et en fibres - parfait pour le midi au bureau.
Prepmymeal 2 : Noodles à l'asiatique
510 kcal | 48 g de protéines
Un plat léger mais complet avec beaucoup de goût - idéal pour le soir.
Bilan journalier
Après ces trois repas, tu obtiens environ : 1.430 kcal et environ 127 g de protéines. Il te reste donc environ 600 calories, ce qui est parfait pour un troisième repas individuel de ton choix. Cette flexibilité est la clé de l'efficacité à long terme de la méthode 2+1 : Tu restes en déficit calorique, mais tu peux quand même manger ce dont tu as envie.
Secret de polichinelle :
Les plats XL sont particulièrement pratiques, car tu peux facilement les répartir sur deux repas, par exemple le midi et le soir. Et pour tous ceux qui ont particulièrement faim le soir, une grande portion XL est également parfaite le soir pour couvrir les besoins en protéines tout en restant dans l'objectif calorique. Et le meilleur : les plats XL sont disponibles à partir de 5,99 € par portion.
Pratique au quotidien & simplicité
Une alimentation saine ne doit pas être compliquée. La méthode 2 plus 1 est adaptée à la vie quotidienne et au stress. Pas de courses, pas d'heures de cuisine : Les plats sont en
7 minutes et sont livrés frais - parfaits pour les personnes actives, les parents ou les débutants en fitness. Tu gagnes ainsi du temps tout en respectant ton planning.
Conclusion : simple, efficace et scientifiquement fondé
La méthode 2 plus 1 combine les principaux facteurs de réussite pour une perte de poids saine :
Un déficit calorique
Un apport suffisant en protéines
La flexibilité dont tu as besoin pour rester dans le coup à long terme
Des études scientifiques montrent qu'une alimentation riche en protéines favorise la perte de graisse, empêche la perte de muscle et augmente la sensation de satiété.
(Morton et al., 2018 ; Halton & Hu, 2004). La méthode 2 plus 1 est donc l'une des stratégies alimentaires les plus simples et les plus durables si tu veux perdre du poids et te sentir mieux sans stress, sans renoncement et sans compter les calories.
Conseil
Essaye-le toi-même - compose ta propre boîte Prepmymeal et commence avec la méthode 2 plus 1. Une alimentation saine n'a jamais été aussi simple.
Tu trouveras ici nos meilleurs plats pour la méthode 2 plus 1 :
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QUESTIONS ET
RÉPONSES.
La méthode 2 plus 1 est basée sur trois repas principaux par jour : deux plats hyperprotéinés de Prepmymeal et un repas flexible de ton choix. Ainsi, tu restes automatiquement en déficit calorique, tu consommes suffisamment de protéines et tu peux quand même manger de manière flexible.
Cela dépend bien sûr de ta consommation individuelle de calories. Avec un déficit modéré d'environ 500 calories par jour, tu peux perdre en moyenne environ 0,5 kg de graisse corporelle par semaine, soit environ 1 kg en deux semaines.
Oui ! de nombreux plats Prepmymeal sont disponibles en version végétarienne ou végétalienne et contiennent des sources de protéines végétales comme les lentilles, les pois chiches ou le tofu. Ainsi, la méthode s'adapte facilement à tous les régimes alimentaires.
Non. La méthode te dispense de compter, car les repas de Prepmymeal sont déjà parfaitement portionnés. Tu sais exactement combien de calories et de nutriments tu consommes - cela te fait gagner du temps et facilite la perte de poids.
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