Certaines entreprises et influenceurs font de la publicité pour des produits censés vous aider à vous débarrasser rapidement de cette graisse abdominale impopulaire. On vous promet qu'il vous suffit de faire cette séance d'entraînement de 10 minutes pour obtenir un six-pack. La graisse disparaît quasiment d'elle-même, sans grand effort. Mais est-ce vraiment possible ?
La réponse est clairement non. Il n'est pas possible de perdre de la graisse de manière ponctuelle. Chacun accumule de la graisse à des endroits différents. Certains plutôt sur les jambes, d'autres sur les bras ou encore sur le ventre. Si nous voulons perdre du poids dans une certaine région du corps, nous devons réduire globalement notre taux de graisse corporelle. Et cela ne peut pas se faire uniquement par une séance d'entraînement de 10 minutes.
1. brûler les graisses grâce au sport
Si l'objectif est de brûler des graisses, il ne faut en aucun cas négliger la partie cardio de l'entraînement. Les entraînements par intervalles de haute intensité (en abrégé : HIIT) sont les plus appropriés. Dans ce type de sport, on fait des exercices dans la zone anaérobie pendant un court laps de temps. Le corps est poussé jusqu'à l'épuisement et ne bénéficie que de très courtes phases de récupération entre les exercices. Cela permet de garantir une absorption maximale d'oxygène dans le muscle.
2. développer la masse musculaire
En faisant travailler ses muscles, on peut aussi réduire son taux de graisse corporelle. En effet, plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme de base des calories est élevé. Une augmentation de la masse musculaire signifie donc pour le corps une combustion plus importante de calories et de graisses. Pendant le sport, mais aussi au repos. C'est pourquoi il vaut toujours la peine de pratiquer la musculation en plus du cardio-training.
3. l'alimentation est essentielle
Pour vraiment brûler les graisses, il ne suffit pas de faire du sport. Vous avez certainement déjà entendu la phrase "Abs are made in the kitchen". Elle signifie quelque chose comme ça : Les abdos se font dans la cuisine. Et cela résume à peu près tout. Vous pouvez faire autant de sport que vous le souhaitez. Si l'alimentation n'est pas bonne, vous attendrez longtemps avant d'obtenir des résultats. Donc, si vous voulez brûler des graisses et obtenir des abdominaux visibles, vous devez combiner le cardio avec la musculation et optimiser votre alimentation. Au moins 80 % des aliments que vous consommez chaque jour doivent être sains. Ainsi, vous pourrez quand même vous offrir de temps en temps des choses comme une pizza.
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