Meal Prep Rezepte: 15 Ideen für die ganze Woche
Meal Prep ist eine praktische Möglichkeit, Mahlzeiten für die ganze Woche vorzubereiten. Wer Zeit sparen und trotzdem lecker essen will, ist hier richtig.
5 min. de lecture
In diesem Artikel findest du 15 einfache Meal Prep Rezepte für Frühstück, Mittag, Abend und Snacks, jeweils mit den Nährwerten pro Portion, plus Tipps zum Planen und Lagern.
Résumé
Les portefeuilles encombrants appartiennent désormais au passé. Avec Wall3t, vous disposez d'un porte-cartes élégant et compact qui se glisse facilement dans votre poche sans encombrer, pour un quotidien plus simple et plus confortable.
Les portefeuilles encombrants appartiennent désormais au passé. Avec Wall3t, vous disposez d'un porte-cartes élégant et compact qui se glisse facilement dans votre poche sans encombrer, pour un quotidien plus simple et plus confortable.
Les portefeuilles encombrants appartiennent désormais au passé. Avec Wall3t, vous disposez d'un porte-cartes élégant et compact qui se glisse facilement dans votre poche sans encombrer, pour un quotidien plus simple et plus confortable.
Les portefeuilles encombrants appartiennent désormais au passé. Avec Wall3t, vous disposez d'un porte-cartes élégant et compact qui se glisse facilement dans votre poche sans encombrer, pour un quotidien plus simple et plus confortable.
Les portefeuilles encombrants appartiennent désormais au passé. Avec Wall3t, vous disposez d'un porte-cartes élégant et compact qui se glisse facilement dans votre poche sans encombrer, pour un quotidien plus simple et plus confortable.
Was ist Meal Prep und warum lohnt es sich?
Meal Prep bedeutet, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, um Zeit zu sparen und strukturiert zu essen. Du kochst einmal in größerer Menge, teilst in Portionen auf und bist für mehrere Tage versorgt, ohne täglich am Herd zu stehen. Das spart nicht nur Zeit, sondern auch Geld, weil du größere Mengen einkaufst und Reste besser verwendest.
Die besten Meal Prep Rezepte für die Woche
Alle Werte beziehen sich auf eine Portion. Zu jedem Rezept gibt es ein Videorezept.
Recettes de petit-déjeuner
Bircher Müsli
14 g
Protéines
23 g
Carbs
7 g
Matières grasses
420
Calories
Flocons d'avoine
Lait
Yaourt
Pomme
Myrtilles
Framboises
Recette vidéo
Pudding au chia
18 g
Protéines
24 g
Carbs
12 g
Matières grasses
311
Calories
Graines de chia
Framboise
Lait
Miel
Yaourt
Cake aux carottes
10 g
Protéines
40 g
Carbs
11 g
Matières grasses
312
Calories
Carotte
Flocons d'avoine
Amandes
Cannelle
Yaourt
Lait
Recette vidéo
Gâteau au fromage
27 g
Protéines
26 g
Carbs
9 g
Matières grasses
309
Calories
Skyr
Œuf
Poudre pour flan à la vanille
Myrtilles
Recette vidéo
Pudding au chia
50 g
Protéines
20 g
Carbs
6 g
Matières grasses
300
Calories
Chia
Eau
Skyr
Miel
Myrtilles
Recette vidéo
Déjeuner et dîner à préparer à l'avance
Soupe automnale à la citrouille
25 g
Protéines
23 g
Carbs
7 g
Matières grasses
266
Calories
Courge
Oignon
Gingembre
Huile de coco
Bouillon de légumes
fromage frais de körninger
Recette vidéo
Beef Bowl
52 g
Protéines
79 g
Carbs
25 g
Matières grasses
780
Calories
Bœuf haché
Patate douce
Avocat
Miel
Fromage frais Körninger
Recette vidéo
Poulet
Bowl
47 g
Protéines
11 g
Carbs
21 g
Matières grasses
423
Calories
Poulet
Tomates
Avocat
EI
Fromage frais
Recette vidéo
Avocat
Pâtes alimentaires
22 g
Protéines
92 g
Carbs
19 g
Matières grasses
722
Calories
XL Fajita Bowl
Wraps
Avocat
Lime
Tomate
Fromage frais
Recette vidéo
BUrrata
Bowl
24 g
Protéines
30 g
Carbs
30 g
Matières grasses
460
Calories
Salade d'herbes sauvages
Tomates
Jambon
Burrata
Fromage frais
Avocat
Recette vidéo
Snacks et desserts à préparer à l'avance
Mousse Bueno
17 g
Protéines
27 g
Carbs
3 g
Matières grasses
332
Calories
Pouding aux protéines
Blanc d'œuf
Lait
Vanille
Miel
Recette vidéo
Banana Split
13 g
Protéines
26 g
Carbs
4 g
Matières grasses
199
Calories
Banane
Framboise
Skyr
Chocolat noir
Recette vidéo
lemon balls
25 g
Protéines
23 g
Carbs
7 g
Matières grasses
266
Calories
Citron
Chashew
Lait d'avoine
Purée de noix
Amandes
Recette vidéo
Glow up Kefir
12 g
Protéines
43 g
Carbs
5 g
Matières grasses
261
Calories
Kéfir
Fraises
Fruit de la passion
Mangue
Fraises
Recette vidéo
Banana Bread Balls
14g
Protéines
13g
Carbs
27 g
Matières grasses
351
Calories
Banane
Amandes
Purée d'amandes
Chocolat noir
Recette vidéo
Tipps für erfolgreiches Meal Prepping
Effizient vorkochen. Wähle Rezepte, die sich gut lagern lassen. Koch größere Mengen von Basiszutaten wie Reis, Quinoa oder Hülsenfrüchten, die du in verschiedenen Gerichten einsetzen kannst.
Luftdichte Behälter nutzen. Sie halten die Zutaten frisch und sparen Platz im Kühlschrank.
Planen ist der Schlüssel. Erstelle eine Einkaufsliste und eine Wochenplanung. Bereite die Zutaten an einem Tag vor, dann stellst du die Mahlzeiten unter der Woche schnell zusammen.
Comment planifier mon Meal Prep pour la semaine ?
1
Choisir des recettes
Eine Mischung aus Frühstück, Mittag, Abend und Snacks, die sich gut vorbereiten lässt.
2
Shopping
Zutaten in größeren Mengen kaufen, damit du mehrere Rezepte aus denselben Basis-Zutaten machst.
3
Préparer
Alles an einem Tag vorbereiten und in Portionen aufteilen.
Quelle est la durée de vie des plats Meal Prep ?
Im Kühlschrank bleiben Meal Prep Gerichte in der Regel 3 bis 5 Tage frisch. Eingefroren halten sie bis zu 3 Monate. Verpacke sie gut in luftdichten Behältern oder Gefrierbeuteln, damit sie frisch bleiben.
Jetzt passende Gerichte von prepmymeal entdecken!
COMMANDER MAINTENANT
Questions et réponses
Meal Prep spart Zeit und hilft dir, Mahlzeiten für den hektischen Alltag vorzubereiten. Du kochst einmal und bist für mehrere Tage versorgt.
Im Kühlschrank meist 3 bis 5 Tage, eingefroren bis zu 3 Monate. Wichtig ist eine luftdichte Verpackung.
Gerichte, die sich gut aufwärmen lassen und stabil bleiben, zum Beispiel Bowls, Suppen und Overnight-Rezepte. Eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Gemüse bringt Abwechslung.
Stell einen Plan mit Rezepten für Frühstück, Mittag, Abend und Snacks zusammen und wähle abwechslungsreiche Gerichte, damit es nicht eintönig wird.
Suivez-nous sur les médias sociaux
