Contenu
Kalorienarme Rezepte für den Alltag
Kochen kostet Zeit, die im Alltag oft fehlt. Diese Rezepte stehen in unter 20 Minuten auf dem Tisch – mit Kalorien- und Makroangaben pro Portion.
Plats rapides du quotidien
„Keine Zeit zum Kochen? Diese Rezepte sind in Minuten fertig"
De délicieuses recettes à réaliser soi-même
Vier Rezepte zum Nachkochen. Mit Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten pro Portion:
Soupe automnale à la citrouille
🔥 266 kcal I 7g F | 25g E | 23g K
Ingrédients : 1/2 petite citrouille- 1 oignon- gingembre- un peu d'huile de coco- 200ml de bouillon de légumes- épices- 150 köringer fromage frais
Vidéo de recette
Balls au citron
🔥 137 kcal | 3g E| 11g F | 5g K
Ingrédients : 150 g de noix de cajou - un peu de lait d'avoine- 1 citron bio- 1 cuillère à soupe de purée de noix- 3 cuillères à soupe d'amandes moulues- 120 g de chocolat blanc sans sucre
Vidéo de recette
Bowl au poulet
🔥 423 kcal I 47 g E I 21 g F I 11 g K
Ingrédients : 150 g de blanc de poulet- ½ avocat- 1 œuf (cuit)- 50 g de fromage frais en grains- poignée de tomates cocktail
Vidéo de recette
Pudding au chia
🔥 311 kcal | 12 g F | 24 g K | 18 g E
Ingrédients : 150 g de framboises surgelées- 100 ml de lait- 1 cuillerée à soupe de miel- 30 g de graines de chia- 150 g de yaourt- flocons de coco -framboises fraîches -banane
Vidéo de recetteConseils pour la préparation des repas & astuces quotidiennes
So klappt Meal-Prep im Alltag:
-
Précuire et congeler les repas
-
Snacks vorbereiten statt spontan kaufen
-
Portionen vorher abwiegen
Häufige Fragen zu kalorienarmen Rezepten
Welche Gerichte eignen sich abends?
Leichte, eiweißreiche Mahlzeiten mit viel Gemüse und wenig Kohlenhydraten sind ideal – z. B. Salate, Bowls oder Fischgerichte.
Wie viele Kalorien hat eine typische Portion?
Das hängt vom Tagesbedarf ab, als Richtwert gelten300–600 kcal pro Mahlzeit. Wichtig: hoher Proteinanteil für Sättigung.
Kann man kalorienarme Rezepte vorkochen?
Ja. Suppen, Currys und Bowls mit Reis oder Quinoa halten 3 bis 4 Tage im Kühlschrank und lassen sich einfrieren. Frisches Gemüse und Dressing erst kurz vor dem Essen dazugeben, sonst wird es matschig.
Erreur liquide (sections/image-banner ligne 95) : entrée d’url non valide
